Petang itu, Rina (bukan nama sebenarnya) duduk di bilik kosnya. Jarinya bergerak di skrin telefon, menaip kisah-kisah kesedihan tentang tugasan universiti yang menumpuk. Dalam beberapa minit, unggahan itu mendapat puluhan *likes* dan komen simpati. Rina bukan pengecualian—jutaan orang Indonesia setiap hari menjadikan media sosial sebagai ruang untuk berkongsi masalah, dari isu cinta hingga tekanan kerja.
Bukan sekadar cari perhatian
Ahli psikologi menegaskan: berkongsi di media sosial bukan hanya tentang ingin dilihat. Di belakangnya sering tersembunyi keperluan psikologi asas—seperti pengesahan diri, sokongan sosial, dan katarsis emosi. Dalam budaya kolektivis seperti Indonesia, interaksi sosial memang bernilai tinggi; media sosial menjadi perluasan alami daripada ruang perbincangan tradisional. Namun, platform ini juga menawarkan respons instan—*likes*, komen, *shares*—yang boleh memicu respons dopamin dan berubah menjadi ketergantungan.
Menurut laporan We Are Social dan Hootsuite pada Januari 2025, Indonesia memiliki 191 juta pengguna media sosial, dengan purata tempoh penggunaan 3 jam 28 minit sehari. Angka ini menunjukkan betapa luasnya ruang digital tempat berkongsi berlaku—dan seberapa besar risiko normalisasi ketergantungan pada pengesahan luaran. Ahli psikologi klinik dari Universiti Indonesia menyatakan bahawa berkongsi di media sosial memang boleh berfungsi sebagai katarsis, tetapi jika dilakukan berulang tanpa refleksi, ia mempunyai potensi menggeser kemampuan pengurusan emosi sendiri.
Pengesahan dalam genggaman digital
Setiap butang *like* atau komen "Aku juga pernah!" bukan sekadar interaksi ringan—ia adalah pengesahan bahawa perasaan seseorang diakui. Di tengah budaya yang masih menghargai *malu* dan *gengsi*, media sosial memberi ruang anonim untuk mengungkap beban emosi tanpa bertemu muka. Namun, apabila respons awam menjadi ukuran nilai diri, kecemasan muncul apabila unggahan tidak mendapat cukup interaksi—seolah-olah kehadiran emosi seseorang baru sah bila disahkan oleh ramai orang.
Algoritma platform turut memperkuat siklus ini: kandungan emosional cenderung lebih viral. Satu temuan dalaman daripada satu platform media sosial besar menunjukkan bahawa unggahan yang mengandungi kata-kata bernada emosional—seperti *lelah*, *putus asa*, *tidak sanggup*—mendapat 20% lebih banyak *likes* berbanding kandungan neutral. Pengguna secara tidak sedar belajar: semakin intens emosi yang ditampilkan, semakin besar peluang mendapat perhatian.
Apabila berkongsi mulai merosakkan mental
Berkongsi boleh melegakan—tapi bukan ubat. Terlalu kerap menyampaikan penderitaan di ruang awam justru boleh menjadi tanda peringatan: depresi, kecemasan kronik, atau ketidakupayaan mengurus stres secara peribadi. Seorang psikiater dari Hospital Jiwa Jakarta menekankan bahawa berkongsi di media sosial tidak boleh menggantikan nasihat profesional. Jika seseorang terus-menerus merasa perlu 'melepaskan' beban kepada awam tanpa merasa lega atau berubah, kemungkinan besar dia sedang menghadapi gangguan yang memerlukan penyelesaian khas.
Risiko lain tidak kurang serius: perbandingan sosial. Apabila melihat kisah orang lain, pengguna boleh jatuh ke dua kutub—merasa hidupnya lebih buruk (*"Aku bahkan tidak sekuat dia"*), atau justru merasa superior (*"Aku masih lebih baik"*). Keduanya merosakkan keyakinan diri dalam jangka panjang.
Cara berkongsi yang lebih sihat
Ahli psikologi cadangkan tiga prinsip asas: pertama, tanyakan tujuan—adakah anda mencari penyelesaian, sekadar meluapkan, atau benar-benar memerlukan sokongan? Kedua, batasi frekuensi dan ruang: berkongsi dalam kumpulan tertutup atau jurnal peribadi sering lebih selamat dan berkesan berbanding unggahan awam. Ketiga, kenali had: jika emosi terasa tidak reda walaupun sudah berkongsi berulang kali, tiba masa untuk menghubungi kaunselor atau psikologi—bukan sebagai tanda kelemahan, tetapi sebagai bentuk tanggungjawab terhadap diri sendiri.
Kesedaran tentang kesihatan mental di Indonesia memang meningkat—komuniti dalam talian, perkhidmatan kaunseling berdasarkan aplikasi, dan kempen awam semakin mudah diakses. Namun, kebiasaan berkongsi di media sosial kemungkinan besar akan tetap ada. Yang perlu berubah bukan kebiasaan itu sendiri, melainkan kesedaran tentang tujuan, had, dan alternatifnya.